把 WordPress 升级拆成可恢复的备份、核心文件替换、数据库迁移和功能核验，并辨明旧版迁移路线与自动更新政策的适用边界。

先备份数据、扩展、主题与外部数据库，再选择 Web、Git 或压缩包逐版本升级；同时解释 Git 清理、权限恢复和数据库覆盖恢复的实际风险。